在快节奏的现代生活中，熬夜已成为许多年轻人的常态，无论是出于工作所承受的压力、学习需求，还是娱乐消遣的诱惑，人们总能找到很多理由牺牲睡眠。天津康婷提醒，长期熬夜对健康的危害不可以小看，它不仅影响皮肤状态，削弱抵抗力，甚至有可能导致猝死。那么，如何界定熬夜？熬夜后又该如何补救？让我们深入探讨这一话题。

　　从内分泌学的角度来看，晚上23点后入睡便被视为熬夜。这是因为人体自我修复活动大多在凌晨3点前进行，最近一段时间的睡眠质量尤为关键。即使之后补睡，也难以完全弥补熬夜带来的损失。因此，为了健康养生，建议晚上11点前入睡。此外，熬夜不仅指入睡时间过晚，还包括睡眠周期的不规律，如睡觉时间忽早忽晚、睡眠时长不稳定等。天津康婷提醒，保持固定的睡眠周期和相对来说比较稳定的睡眠时长，对于维护身体健康至关重要。

　　长期熬夜对身体的危害是多方面的。天津康婷指出，熬夜会导致皮肤变差、肤质受损。晚上11点后，人体需要进入休息状态，以便脏腑做修复功能。如果此时仍处于紧张或兴奋状态，皮肤的“吐故纳新”就会受到抑制，毒素无法排出，肤质逐渐变差。长时间熬夜还会引发内分泌和神经系统失调，导致皮肤黯沉粗糙、干燥无弹性等问题。

　　长时间熬夜会加速脑细胞死亡，导致记忆力衰退、神经衰弱。天津康婷指出，大脑没有正真获得足够的休息时间，就会出现反应迟缓、失眠、头痛等症状。这些损伤是无法通过补觉来修复的。长期熬夜还会导致交感神经功能紊乱，使人白天精神不振、头昏脑涨、注意力不集中等。

　　天津康婷建议我们该尽量避免熬夜，保持规律的睡眠习惯。如果不得不熬夜，也要采取一些补救措施，如补充睡眠、调整饮食、适量运动等。但最重要的是，要意识到熬夜对健康的危害，从源头上改变不良的生活小习惯。只有这样，我们才可以拥有健康、美好的生活。