健身讲堂肩部练习方案

发布日期: 2024-03-31 来源:应用场景

  要寻求多组数练习,一般会超越30组,最近把其控制在大约20组,觉得三角肌变饱满了。接下来是这位网友的肩部练习方案,你们能够好好看看。

  先1组50斤的杠铃颈前推举12下,然后做2个递加组,每次加10斤,次数控制在10到12次。做完3组三十热身完结,然后做三组100斤,次数控制在4到6次,不加剧,算是正式组。

  第二个动作用24斤的哑铃做直立划船,12下,接下去进行两个递加组,每次加5斤,次数在10到12次,做完3个热身组后,用40斤的做3个正式组,每组6到8次。

  第三个动作是俯身飞鸟,这一个动作为了坚持较为规范我只做一次递加,前两组用14斤的哑铃做组,后两组用20斤的哑铃做组,次数都控制在8到12次。

  这便是我的肩部练习方案,做完觉得没曾经那么累,可是却有明显的前进,前段日子发现了自己或许运动量过多,最近削减运动量,觉得作用确实好许多,接下去会持续调查。